口呼吸をすることで大人も子供も様々な悪影響が身体に出ます。この悪影響は口の中だけでなく体の様々なところで影響します。
そのリスクはたくさんあり例えば
１．口臭 ２．歯並び ３．虫歯、歯周病 ４.風邪,インフルエンザなどのウィルスの病気 ５．いびきによる睡眠時無呼吸症候群 などを引き起こす可能性があります。
口呼吸の悪影響
口呼吸の影響をいくつか挙げてみました。
１．口臭
口呼吸で口の中が乾燥すると口臭原因の一つでもある口腔細菌が停滞しやすくなることで口臭が発生します。
唾液の作用の中に汚れを洗い流す作用である自浄作用が適度な粘性をもって最近を洗い流しています。
口呼吸によっての口の中の乾燥で口臭となってしまいます。
２．歯並び
口呼吸は上下の口唇が閉じていない口が開いている状態で呼吸をしています。
その為、口の周りの筋肉が緩むことで前歯にかかる力が唇方向からは弱くなり、内側の舌の方の力が強くなります。
また、口呼吸の方の舌のポジションが悪く低位舌となっていることが多いので舌の力で歯を押しています。
そのため出っ歯になることが多かったり、開咬（上下の歯がかみ合っていない）ような歯並びになることがあります。
３．虫歯、歯周病
歯は唾液の力を借りて常にミネラルの供給を受けています。
その他にも唾液には様々な役立つ力があり、その一つが初期の虫歯であれば再石灰化による修復の手助けもしています。口呼吸でお口の中が渇くと唾液が少なくなります。
乾燥することで虫歯菌や歯周病菌が停滞したり唾液の作用を十分に使えなかったりとして虫歯や歯周病になりやすくなります。
４.風邪,インフルエンザなどのウィルスの病気
ウィルスの半数以上を浄化してくれる鼻呼吸に比べて、口呼吸は風邪のウィルスが浄化されずにノドにあるリンパ組織(扁桃腺など)に直接届きダメージを与える為、風邪や感染症をにかかりやすくなり、免疫力が低下するなどとと考えられています。
鼻呼吸は鼻毛等による清浄器の役目や、粘膜で加湿器の役目も行ってます。
口呼吸の方は清浄器、加湿器のない環境で直接喉や気管に細菌が入り込む為、慢性的なアレルギー体質になりやすいとも言われてます。
５．いびきによる睡眠時無呼吸症候群
口呼吸が「いびき」をかきやすくなります。
これは口を開けて仰向けに寝ていると舌の位置がのど（咽頭）の方に下がり気道を圧迫する為に起こります。いわゆる低位舌の状態になり、舌が気道を圧迫して横から見るとあごの下がたるんだ状態になり、いびきが原因の睡眠時無呼吸症候群となりやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群では睡眠中に呼吸が一時的にでも停止すると、血中の酸素が不足し、深い睡眠がとれなくなり、夜中に何度も目が覚めたり、呼吸が苦しくなる夢を見たり、起床時に疲れが取れていなかったりと、しっかりと体を休めなくなってしまう。
慢性的な睡眠不足の状態に陥ることから、日中に強い眠気を感じ、記憶力や集中力が低下することもある。
口呼吸といびき・睡眠時無呼吸症候群・歯の着色（黄ばみ）のメカニズム
気分が落ち込み、うつ状態が現れるケースもある。
さらに、症状が進むと、高血圧や不整脈、動脈硬化を促進するという報告もあり狭心症、心筋梗塞、脳卒中などの合併症を引き起こす危険性も増加する。
ホーチミンのありが歯科で行っている口呼吸を治す方法とトレーニング
口呼吸を治すためには日ごろから口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する必要があります。
また大人では口の周りの筋肉が弱くなっているため、口の周りの筋肉の改善の必要もあります。また子供では口の周りの筋肉を鍛えることやしかっり噛むこと猫背を治すことや足をついて食事をすること舌をスポットにあてて正しい嚥下を覚えることで口呼吸は治ります。
実際にホーチミンありが歯科で行っているガムトレーニングやあいうべ体操はとても有効です。
あいうべ体操では
1日30セットを目標に、一度に最低でも10セットは行いましょう。
この1から4の動きを1セットとして4～5秒程度のスピードで、1分間に10回行います。
一つ一つの動作を大きく大げさに、が基本で、体操が終った後に顔がジ～ンとするくらいが理想的！
毎日続けることが大切です。
基本的に声は出さなくて構いませんが発声したほうが動作も大きくなり効果的です。
顎に痛みがある場合は、「い～う～」だけでもオッケーです。（2026/3/4追記）
ガムトレーニングでは
ガムトレーニングは、単にガムを噛むだけではありません。段階を踏んで、「舌の正しい位置」を体に覚えさせることがゴールです。
ステップ1:しっかり噛む
まずは左右の奥歯を使って、バランスよく20回ずつしっかりガムを噛みます。このとき、片方の歯だけで噛むのではなく、左右交互に噛むように意識しましょう。
噛んでいる間は口を閉じて、鼻で呼吸します。
ステップ2:舌で丸める
十分に噛んで柔らかくなったら、今度は舌を使ってガムを丸いボール状にまとめます。これは舌の筋肉を鍛える重要なステップです。
ステップ3:上あごに押し広げる
丸めたガムを、舌の先で上あごに押し付けて平らに広げます。この「上あご」というのは、前歯の少し後ろにある膨らみの部分で、「スポット」と呼ばれる場所です。
舌の先でガムをグッと押して、できるだけ薄く、広く伸ばすことがポイントです。
ステップ4:キープして唾を飲み込む
広げたガムを舌で上あごにピッタリと貼り付けたまま、唾液を飲み込む練習をします。このとき、ガムが落ちないように舌で支え続けることが大切です。ガムを飲み込まないように注意してください。
この動作を繰り返すことで、舌を常に「上あご」に置いておく習慣がつきます。実は、正しい舌の位置は「上あごに軽く触れている状態」なのです。この位置に舌があると、自然と口が閉じ、鼻呼吸が促されます。また、舌の力であごの成長も適切にサポートされ、歯並びの悪化を防ぐことにもつながります。
以下は既存記事と内容が重複しにくい内容で追加できる約2,000文字分です。
口呼吸は子どもの成長だけでなく、大人の健康にも影響します
「口呼吸は子どもの問題」と思われることがありますが、実際には大人にもさまざまな影響があります。
ホーチミンのありが歯科でも診察をしていると、
- 朝起きると口が乾いている
- のどが痛くなりやすい
- 唇がいつも乾燥している
- 前歯の着色が取れやすくならない
- 歯ぐきが腫れやすい
という方の多くに口呼吸の傾向が見られます。
本人は鼻で呼吸しているつもりでも、睡眠中だけ口呼吸になっているケースも少なくありません。
睡眠中は自分では気付けないため、家族から
「口を開けて寝ている」
「いびきをかいている」
と言われて初めて気付く方も多くいらっしゃいます。
鼻呼吸には体を守る大切な役割があります
鼻は単なる空気の通り道ではありません。
人間の体には鼻呼吸を前提とした多くの機能があります。
例えば、
- 空気中のホコリを取り除く
- 花粉や細菌をある程度除去する
- 冷たい空気を体温に近づける
- 空気に適度な湿度を与える
- 鼻腔で一酸化窒素（NO）が産生され肺機能を助ける
などがあります。
一方、口呼吸ではこれらの機能を十分に利用できません。
そのため、
乾燥した空気が直接のどへ入り
粘膜の防御機能が低下し
細菌やウイルスが侵入しやすい環境になります。
口呼吸は歯周病の悪化にも関係しています
歯ぐきは常に唾液によって守られています。
しかし口呼吸になると前歯付近の歯ぐきが乾燥し、
細菌が繁殖しやすくなります。
特に
- 上の前歯
- 下の前歯
は口呼吸の影響を受けやすく、
歯肉炎や歯周病が進行しやすい部位です。
クリーニングを定期的に受けても、
口呼吸が改善されなければ再び炎症が起こることがあります。
そのためありが歯科では、
歯石除去だけで終わるのではなく、
口呼吸そのものの改善についてもアドバイスを行っています。
ホーチミンだからこそ鼻呼吸が大切
ホーチミンでは
- バイク交通量が多い
- 排気ガス
- PM2.5
- 建設工事による粉じん
など、日本より空気環境が気になる日があります。
鼻呼吸であれば鼻毛や鼻粘膜がある程度フィルターの役割を果たしますが、
口呼吸ではそのまま肺へ空気が入ります。
海外生活では生活環境が日本と異なるため、
鼻呼吸を意識することは口の健康だけでなく全身の健康維持にも役立ちます。
自分が口呼吸か簡単にチェックしてみましょう
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- 朝起きると口が乾いている
- 唇がよく乾燥する
- 前歯に着色が付きやすい
- 口を閉じると少し苦しい
- いびきをかく
- 無意識に口が開いている
- 食事中によくクチャクチャ音がする
- 猫背になりやすい
- 風邪をひきやすい
- 口臭が気になる
3つ以上当てはまる場合は、
口呼吸の可能性があります。
歯科医院では舌の位置や口腔内の状態からもある程度判断できます。
毎日の小さな習慣が鼻呼吸につながります
口呼吸は一日で改善するものではありません。
しかし、
毎日少しずつ意識することで改善するケースは多くあります。
例えば
- 食事中はしっかり30回噛む
- 普段から口を閉じることを意識する
- 正しい姿勢で座る
- スマートフォンを見る姿勢を改善する
- 鼻づまりを放置しない
- 就寝前にあいうべ体操を行う
など、
毎日の積み重ねが大切です。
ありが歯科では、お子さまだけでなく大人の患者様にも生活習慣を含めたアドバイスを行っています。
ホーチミンのありが歯科では原因から改善を目指します
口呼吸は単なる癖ではなく、
舌の位置
筋肉のバランス
姿勢
鼻の通り
生活習慣
など様々な原因が重なって起こることがあります。
そのため、
「口を閉じましょう」
だけでは改善しません。
ありが歯科では、
お口の状態を確認しながら、
患者様一人ひとりに合わせた改善方法をご提案しています。
虫歯や歯周病の予防だけでなく、
歯並びや健康寿命にもつながる鼻呼吸を一緒に目指していきましょう。
よくある質問
Q. 鼻呼吸になるまでどのくらい時間がかかりますか？
A. 個人差はありますが、毎日トレーニングを継続すると数週間〜数か月で口が閉じやすくなったと実感される方が多くいらっしゃいます。長年の口呼吸の習慣はすぐには改善しませんので、継続することが大切です。
Q. 子どもの口呼吸は自然に治りますか？
A. 必ずしも自然に改善するとは限りません。口呼吸が続くと歯並びや顎の成長に影響することもあります。早めに原因を確認し、必要に応じて口腔筋機能トレーニング（MFT）を行うことをおすすめしています。
Q. 大人でも口呼吸は改善できますか？
A. はい、改善できます。口周りの筋肉や舌の位置を正しく覚えることで、鼻呼吸へ移行できる方も多くいらっしゃいます。鼻づまりなど耳鼻科的な原因がある場合は、耳鼻咽喉科との連携をおすすめすることもあります。
Q. 口呼吸は歯の着色にも関係しますか？
A. はい。口の中が乾燥すると唾液による自浄作用が低下し、着色汚れ（ステイン）が付きやすくなる傾向があります。そのため口呼吸の改善は歯の黄ばみ予防にも役立ちます。
Q. ガムトレーニングはどんなガムでも大丈夫ですか？
A. 基本的には糖分を含まないキシリトールガムがおすすめです。砂糖入りのガムは虫歯のリスクが高まるため、できるだけ避けるようにしましょう。
Q. 寝ている時だけ口呼吸になる場合も治療が必要ですか？
A. はい。睡眠中だけ口呼吸になる方も少なくありません。朝起きた時に口が乾く、喉が痛い、いびきを指摘される場合は口呼吸の可能性があります。一度ご相談いただくことをおすすめします。
Q. 口呼吸は歯周病にも関係がありますか？
A. はい。口腔内が乾燥すると歯ぐきの炎症が起こりやすくなり、歯周病菌も繁殖しやすい環境になります。歯周病予防のためにも鼻呼吸を意識することはとても重要です。
Q. 鼻が詰まっている時はどうすればいいですか？
A. アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などが原因の場合もあります。鼻呼吸のトレーニングだけでは改善しないことがありますので、必要に応じて耳鼻咽喉科の受診をおすすめしています。
Q. 定期検診で口呼吸かどうかも診てもらえますか？
A. はい。ありが歯科では歯並びや舌の位置、唇の状態、お口の乾燥具合などを確認し、口呼吸が疑われる場合は改善方法やトレーニングについてご説明しています。
Q. 口呼吸を改善するとどんなメリットがありますか？
A. 鼻呼吸になることで、お口の乾燥が改善し、虫歯・歯周病・口臭・着色汚れの予防につながります。また、睡眠の質や集中力の向上、歯並びの悪化予防など、多くのメリットが期待できます。日々の健康管理の一つとして、鼻呼吸を意識することをおすすめしています。
執筆・監修歯科医 ありが歯科院長 有賀智哉
日本人歯科医師として、ホーチミン旧1区にて日本品質の歯科治療を提供。
一般歯科・小児矯正・インプラント・ホワイトニングまで幅広く対応しています。
日本語対応で安心してご相談いただけます。
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